FBJednoduchá jídla na celý den: ovesné vločky, kuřecí prsa, zeleninový salát - video recept a návod
Suroviny pro recepty:
Snídaně:
- 30g ovesných vloček
- lžíce chia semínek
- půl lžičky skořice
- voda
- 120g polotučného tvarohu
- 20g ořechů
- na ozdobu hořká čokoláda
- ovoce
- kokosové lupínky
Oběd:
- půlka cibule
- stroužek česneku
- 10g zázvoru
- kuřecí prsa - balení cca 500g
- sůl
- koření na kuře (sušený česnek, sladká paprika, mletý kmín, pepř)
- ghí
- lžička kurkumy
- dvě lžičky kari
- plechovka kokosového mléka (400ml)
- dvě lžíce sójové omáčky
- lžička sladidla - erythritol nebo cukr
- lžíce mouky a 50 ml vody
- rýže - 65g/porce
Svačina:
- 25g vloček
- skořice
- vařící voda
- jeden jogurt
- ovoce - 2 meruňky
- 10g hořké čokolády
Večeře
Krekry:
- 100g celozrnné špaldové mouky
- 30g semínek (dýňové, lněné, slunečnicové)
- 10g sezamu
- čtvrt lžičky soli
- koření - drcený kmín, oregáno, rozmarýn
- lžíce olivového oleje
- 50ml vody
Salát:
- okurka
- rajčata
- paprika
- 60g cizrny
- čtvrtka avokáda
- oregáno
- šťáva z citronu
- 50g balkánského sýra
